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how to lose weight in hindi

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How to lose weight

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यदि आप वज़न कम करना चाहते हैं और आप इसे घर पर करना चाहते हैं तो आपको अपनाफैट कम 
करना है तो आपने बिलकुल सही टॉपिक चुना है। इस टॉपिक को  हिस्सों में विभाजित किया है और यह 
वास्तव में वज़न कम करने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है वो ये तीन भागो में किया
गया है। तो मैं आपको वास्तव में वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छी जानकारी देने जा रहा हूं या तो आप 
एक पुरुष या महिला हैंऔर आप इसे घर पर करने में सक्षम होंगे।

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टिप नंबर 

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आइये सीधे अपने पॉइंट पर वास्तव में तेजी से वजन घटाने के अधिकांश भाग घटाना चाहते है वो भी कम खाना
खाकरजिससे वजन कम हो जाता है लेकिन उसमे कमजोरी भी आती है 
तो हम वजन कम करने का लक्ष्य रखेंगेलेकिन हम इसे इस तरह से करने की कोशिश करना चाहते हैं जिसमें
हम वास्तव में वजन कम रख सकें और शरीर में कमजोरी भी  हो 

मुझे आशा है कि हर किसी के लिए यह समझ में आता है। एक अन्य महत्वपूर्ण अवधारणा जिसेआपको 
समझना है कि वजन और शरीर की फैट के बीच एक अंतर है।

आप में से 99.9% शरीर की फेट खोने की तलाश में हैंलेकिन आप वास्तव में अपने वजन के साथपहचाने 
जाते हैं।

आप केवल पैमाने पर एक संख्या से चिंतित हैंऔर वह संख्या बेहद कमजोर है। आप कई कारणों सेवजन कम
 कर सकते हैं। खानेपीनेबाथरूम का उपयोग करने और व्यायाम करने के कारण अकेले पानी पिने से भी 
आपका वजन कंट्रोल हो सकता है।

यह उस प्रभाव का भी जिक्र नहीं कर रह है कि व्यायाम समय के साथ आपकी मांसपेशियों भी अच्छी होनी है।
 जितना अधिक आप सही मांसपेशियों को सही ढंग से व्यायाम करेंगेजिससे आपका वजन भी बढ़ सकता है।

शुरुआती आमतौर पर वे लोग होते हैं जो मांसपेशियों को सबसे तेज़ मानते हैं या नहींजिसका मतलब  है कि 
यदि आपने अपने मांसपेशियों का लगातार उपयोग नहीं किया है तो इससे पहले कि आप पैमाने पर कुछ वज़न 
कम कर सकें।

तो मेरा मुद्दा यह है कि आप स्वयं वजन कर सकते हैंलेकिन मैं इसे रोज़ाना करने की अनुशंसा नहींकरता हूं 
और मैं आपके पैमाने पर अपनी प्रगति को आधार देने की अनुशंसा नहीं करता हूं।
हमेशा याद रखें कि आपके पास वास्तव में लक्ष्य है जो शरीर की फैट कम करना नहीं है।

वजन कम करने के बजाए आपके शरीर की संरचना (बॉडी का शेप ) को बदलने के साथ आपके लक्ष्य को 
गठबंधन करने की आवश्यकता है।

शरीर की संरचना का उपयोग आपके शरीर में फैट ,हड्डीपानी और मांसपेशियों के प्रतिशत का वर्णन करने के
 लिए किया जाता है। हम शरीर की संरचना को ऐसे तरीके से प्रभावित करना चाहीये जिससे हमें मांसपेशियों
 का उच्च प्रतिशत और फैट का कम प्रतिशत हो। तो छोटे आकार के कपड़ों में फिट करने की कोशिश करें और 
यदि संभव हो तो टेप माप के साथ परिधि (पहना हुआ ) माप लें ताकि आप अपनी प्रगति को और अधिक 
सटीक तरीके से माप सकें।

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यदि
 आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह खा रहे हैं तो आप बहुत सारी चीनीकृत्रिम चीजे , स्वाद बढ़ानेउच्च
फ्रुक्टोज़मकई सिरपऔर अन्य अत्यधिक नशे की लत सामग्री का एक गुच्छा खा रहा है।
कई अध्ययनों से पता चला है कियह सामान वास्तव में व्यसन है और यह हमारे मस्तिष्क के केंद्रों को आग 
लगने के लिए ट्रिगर करता है।


इसी तरह दवाओं के नशेड़ी दवाओं से भी महसूस करते हैं,और खाद्य नशेड़ी भोजन से समान महसूस करते हैं।
दोस्तों यह सामान वास्तव में व्यसनिक है और संभावना है कि आप एक उन आदी लोगों में से एक हैं।   
सुपरमार्केट में अधिकांश भोजन के लिए ऐसे हैं ताकि आप अधिक खरीद सकें। क्यों कि यह भोजन इतना 
बढ़ाया जाता है क्योंकि यह वास्तविक भोजन को उत्तेजक नहीं बनाता है।

यही कारण है आपके फैट का ऐसा लगता है कि आप इन सभी भयानक व्यसनिक से वापसी के माध्यम से 
लगभग जा रहे हैं।आपको अपने थाली को रीसेट करना होगा जिसे आपको अपनी स्वाद को रीसेट करना है।

आपको नहीं लगता कि स्वस्थ भोजन काफी अच्छा स्वाद देता है क्योंकिआप वास्तविक भोजन सेउत्तेजना 
का एक ही स्तर नहीं प्राप्त कर सकते हैंजिससे आप स्वाद बढ़ाने वाले भोजन से बाहर निकल सकते हैं।

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दुर्भाग्यवश विज्ञान ने हाल ही में दिखाया है कि हमारी इच्छा शक्ति इतनी भरोसेमंद नहीं है। हमारी इच्छाशक्ति
को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए हम बहुत अधिक सीमितता अस्पष्टता कर सकते हैं।

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हमें यह सुनिश्चित करना है कि हमारा फ्रिज स्वस्थ विकल्पों से भरा हुआ हैऔर हम यह भी सुनिश्चित करले 
कि हम काम करने के लिए स्वस्थ विकल्प लें और यही खाके आप का समय व्यतीत करे।
आप निर्णय लेने की प्रक्रिया को चुनते समय निर्णय लेने की प्रक्रिया को जितना संभव हो उतना सरल और
सीधा होना चाहीये।

जब आपको होटल से भोजन मंगाया जाता है या एक रेस्तरां में एक खाना पकाने की ज़रूरत होती हैतो यह 
स्वस्थ निर्णय लेने के लिए बहुत जटिल बनाती है।

यह आपको भूख के दौरान खाने के बारे में सोचने में और अधिक समय बिताने का कारण बनता है जो आपकी 
भूख को संतुष्ट करने के लिए गलत चीज़ खाने की संभावनाओं को बढ़ाता है। यही कारण है कि आप स्नैक्स 
और भोजन पहले से तैयार कर ले।

इस गाइड में मैं आपको एक दिन की संरचना नहीं दे रहा हूं कि आपको कितनी बार खाना चाहिए या आपको 
कौन सा विशिष्ट भोजन खाना चाहिए। क्यों कि भोजन की आवृत्ति और विशिष्ट भोजन वास्तव में उतना ही 
महत्वपूर्ण नहीं है जितना वजन घटाने के संबंध में हम कितना खाना खा रहे हैं।

मैं केवल वास्तविक स्वस्थ भोजन का समर्थन करता हूं क्योंकि यह आपको नुट्रिएंट्स देता है और बिना किसी
नशे की लत के आपके भूख को कम करता है,लेकिन कोई गलती नहीं करनी है |

आप पॉपारेट्स के साथ वजन कम कर सकते हैं वैसे ही आप ब्रोकोली के साथ वजन कम कर सकते हैं। हम 
सभी जानते हैं कि स्वस्थ भोजन क्या हैं।

हम सभी जानते हैं कि खाद्य पदार्थों को किस प्रकार संसाधित किया जाता है … और यदि हजारों
में से १०० स्वस्थ किराने की सूची ऑनलाइन नहीं है जो समान अच्छा खाद्य पदार्थों के सूची मे से एक होता है।

मैं आपको वादा करता हूं कि कोई गुप्त भोजन नहीं है जिसे आप नहीं जानते कि यह आपके लिए जादुई रूप से
 स्वस्थ है कि किसी ने कभी आपको इसके बारे में नहीं बताया है।

और यह वास्तव में मुझे एक बार फिर से उल्लेख करने की याद दिलाता है कि इतने सारे लोग वज़न कम करने
 के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं जो एक धोखा कोड या एक क्यूईक फिक्स की तरह है जोआपको अपने 
इच्छित जंक खाने और वजन कम करने की अनुमति देता है।

भले ही इनमें से बहुत से चीटकोड हैंमैं आत्मविश्वास से कह सकता हूं कि वे सभी ख़राब हैं और काम नहीं 
करते हैं।

मैं साफ वास्तविक प्राकृतिक एकलघटक भोजन की सलाह देता हूंकेवल इसलिए कि जब आप केवल सीमित 
मात्रा में कैलोरी का सेवन कर सकते हैंतो आपको मांसपेशियों को मेनटेन बनाए रखनेऔर अपने सभी 
विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने के लिए अधिकांश समय को साफ करना होगा इसके अलावामैं यह 
कहता हूं कि व्यायाम के साथ ऐसा करने के लिए बहुत कुछ नहीं है 

हालांकि मांसपेशियों को मेनटेन बनाए रखने और कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए अभ्यास बहुत जरूरी
 है …वजन घटाने के लिए आहार वजन घटाने और वजन कम करने की संख्या एक कुंजी है। और आहार से   
मेरा मतलब है कि आप क्या और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कितना खा रहे हैं।

आप कितना खाना खा रहे हैं इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि यहां तक ​​कि यदि आपके पास दिन में केवल एक
 डोनट होता है या एक दिन में एक कुकी होती है तो भी आप वजन कम कर देंगे और बहुत कुछ।
आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपके पास एक अच्छा शरीर है लेकिन तभी भी वजन कम कर देंगे।

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यदि आपका वज़न नीचे नहीं जा रहा है लेकिन आपके कपड़े बेहतर फिट हैं और आप अपने कमर और कूल्हे 
माप को ट्रैक कर रहे हैं और वे भी नीचे जा रहे हैं तो आप कुछ मांसपेशियों के व्यायाम पर जोरडाल सकते हैं या 
आप थोड़ा और पानी की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

यह बेहद जरूरी है कि आप सफल होने के लिए अपनी प्रगति को मापें और माप के कई तरीकों काउपयोग 
करना भी महत्वपूर्ण है। तो यदि आप देखते हैं कि आपका कमर छोटा हो रहा है लेकिन पैमाने पर संख्या गिर
 नहीं रही हैतो इसे वजन घटना नहीं माना जाएगा।

एक और चीज जिसे वजन घटाने वाला पॉइंट नहीं माना जाएगायदि आप हर हफ्ते वजन करते हैं और एक
सप्ताह आप वजन कम नहीं करते हैं।

बहुत से लोग भ्रमित होते हैं जब उनकी मान्यताओं की बात आती है कि एक निश्चित अवधि के भीतर किस 
प्रकार के परिणाम संभव हैं। मेरा मतलब है कि मैं उन्हें दोष नहीं दे सकता क्योंकि वहां इतने प्रचार और त्वरित
सुधार हैं कि ज्यादातर लोग वास्तव में विश्वास करते हैं कि उनके साथ कुछ गड़बड़ हैयदि वे एक सप्ताह में
पाउंड वजन कम नहीं सकते हैं।
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समस्या यह है कि ज्यादातर लोग इस महत्वपूर्ण तथ्य को नहीं समझते हैं। तो आप इनमें से अधिकतर लोगों 
से क्या प्राप्त करते हैं जो वजन कम नहीं करते हैं या इससे भी बदतर नहीं होते हैंवजन घटाने के लिए कुछ 
वजन प्राप्त करते हैं।

आपको दो प्रतिक्रियाओं में से एक मिलता है। प्रतिक्रिया 1 इसे क्रैंक करना है। कार्डियो तरीके से क्रैंक करें अपने
 वजन पर कैलोरी और तनाव को नाटकीय रूप से कम करें 24/7

प्रतिक्रिया 2 यह कहने के लिए है कि आपने इसे पेंच किया हैआपने कोशिश की हैऔर आहार काम नहीं
करता है और अब अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए आपको खाने के लिए मिलता है जो एक दुष्चक्र 
पर वापस जाता है।

प्रतिक्रिया 1और प्रतिक्रिया 2 दोनों गलत प्रतिक्रियाएं हैं। यदि आप वजन कम नहीं करते हैं या अपने साप्ताहिक
वजन के बीच भी वजन कम नहीं करते हैं तो सही प्रतिक्रिया यह है कि आप इसे कम से कम एक सप्ताह के 
लिए थोड़ा सा तनाव के बिना क्या कर रहे हैंवही करना जारी रखना है।

इसका कारण यह है कि कभीकभी आपका वज़न घटाना बंद हो जाएगा और फिर से बैक अप ले जाएगामैंने 
इसे कई बार पहले देखा है।और फिर कारण यह है कि लोग इस बात को अस्वीकार कररहे हैं क्योंकि उनके पास
किसी दिए गए समय सीमा में क्या संभव हैइसके बारे में झूठी धारणाएं हैं।

जब आप एक सप्ताह में पाउंड खो देते हैं तो आप खुद वजन करते हैं तो यह वास्तव में अच्छा है। यदिआप पाउंड
नहीं कम करते हैं लेकिन आपका कमर आधा इंच नीचे चला जाता है तो यह वाकई अच्छा होता है।

मान लीजिए कि आपने इतना इंतजार कर लिया है किआप दूसरे सप्ताह के लिए पैमाने पर पहुंच गए हैं या
यहां तक ​​कि तीसरे सप्ताह भी हो सकते हैं और आपने खुद को माप लिया है और अभी भी कोई प्रगति नहीं है।

ये क्यों हो रहा हैवैसे तो कई अलगअलग कारण हैं लेकिन आमतौर पर दो सबसे बड़े लोग यह हैं कि आप 
सही ढंग से कैलोरी की मात्रा को ट्रैक नहीं कर रहे हैं या आप पहले ही कुछ वजन कम कर चुके हैं और क्योंकि 
अब आप एक छोटे से व्यक्ति हैंभले ही केवल 5 पाउंड अब आप कम कैलोरी बर्न करते हैं।

यही कारण है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो हमेशा अपने बीएमआर या अपनी बेसल चयापचय 
दर को पुनगणना करना महत्वपूर्ण है।

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My name is Jit, I has been Working in Fitness industry for over 5 years, And has Helped Thousands improve their Health, Fitness And overall Well-Being.My Best Quoted:" A journey of a thousand miles begins with a single step "

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