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Charbi Side Fat Kam Kaise Kare

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Side Fat charbi Kam Kaise Kare साइड फैट चर्बी कम कैसे करे  :

दोस्तों इस आर्टिकल में हमने आपको साइड की charbi मतलब की love handles कैसे कम करते हैं उसके बारे में जानकारी हमने दी हुई हैं, तो इस आर्टिकल को अच्छे से ध्यान से पढ़िए, जिससे कि आपको लव हैंडल्स (side की charbi) कम करने में आपको Help हो सके |

हमारा टॉपिक है की charbi (side fat/love handles) इस टॉपिक में हम आपको आपकी कमर और पेट का side fat charbi तेजी से खत्म करने के लिए कुछ important exercises और diet tips बताये हुए है ।

जिसे केवल 1 हफ्ते तक लगातार continue करने से ही आपको बड़े शानदार result मिलने लगेंगे ।

और आप 1 महीने में ही लगभग काफी पेट का side fat charbi कम कर लेंगे ।

दोस्तो यह जो आपके पेट का side fat charbi होता है यह अधिकतर हर नॉरमल इंसान के होता है, चाहे वह लड़का हो या लड़की हो ।

हर कोई इस side fat charbi की फालतू चर्बी से परेशान होता है । side fat charbi के होने की वजह से ही आपकी कमर और बेल्ट का size bhi बढ़ जाता है ।

और आप जो भी फिटिंग के कपड़े पहनते हो वह भी बुरे लगते हैं, तो फ्रेंडस इसीलिए हम आपको सबसे पहले 3 ऐसी जबरदस्त exercise बताएंगे जो आप कि side fat charbi को कम से कम दिनों में पिघलादेगी ।

तो चलिए शुरू करते है वो exercises कोनसी है ।

Exercise No. 1 

Bicycle crunch :

charbi kam karne ki exercise
charbi kam karne ki exercise

दोस्तों इस एक्सरसाइज में आप जमीन पर लेट कर अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लगाकर अपने दोनों हाथों की कहानी को अपने पैरों की विपरित घुटनों से हल्का हल्का टच करें । ऐसे इस exercise को करे ।



ऐसे इस exercise के रुक रुक कर 3 सेट लगाए । और हर सेट में आप जितनी ज्यादा  रेप्स  निकाल सकते हो  निकालें ।

charbi kam krne ki exercise
charbi kam krne ki exercise

यह एक्सरसाइज आपके पेट का साइड यानी के obliques part का फैट खत्म करने के साथ साथ आपके पेट का front भाग का फैट भी खत्म करती है ।

Exercise No. 2

रशियन twist :

charbi kam krne wali exercise
charbi kam krne wali exercise

इस एक्सरसाइज में आपको सिंपली जमीन पर बैठकर अपने दोनों पैरों मिलाकर घुटने मोड़ के ऊपर उठा ले और फिर side twist करें ।

इस में आप अपने हाथों में कोई ball या weight लेकर अपनी एक्सरसाइज को और ज्यादा हार्ड बना सकती हो । ताकि आपको जल्दी रिजल्ट मिल सके।

आपको रुकरुक कर 3 sets लगाए । and every sets में आप जितनी ज्यादा repetionas लगा सकते हो लगाए ।

charbi kam kare
charbi kam kare

यह एक्सरसाइज भी आपके पेट का फैट खत्म करने के साथ-साथ बैली फैट charbi और कमर का भी charbi कम करने में मदत करेगी ।

Exercise No. 3

Side plank :

charbi kam karne ki workout
charbi kam karne ki workout

दोस्तों इस exercise में आप जमीन पर one hand  and legs के बल side से लेट जाएं और दूसरी ओर hand की कोहनी leg के घुटने को आपस में touch करें और ऐसा बारी बारी left and right दोनों side से करें ।

and इस exercise के भी रुक कर 3 set लगाएं and जितनी repitition आप ज्यादा इस exercise के निकाल सकते हो जरूर निकालें ।

charbi kam krne ke exercises
charbi kam krne ke exercises

दोस्तों यह एक्सरसाइज बड़ी ही तेजी से आपका साइड इफेक्ट कम करने में मदद करेगी और यह एक्सरसाइज खासकर side फैट charbi कम करने के लिए ही है ।


और यहां पर आपके 3 एक्सरसाइज है खत्म हुई , जो आप का साइड फैट कम करती है। आपको यह तीनों एक्सरसाइज daily करनी है । और हफ्ते में 1 या 2 बार rest भी जरूर लेना है ।

और अगर हफ्ते के बीच मे यह exercise करते वक्त ज्यादा अकड़ने लगे या तो दुखने लगे तो आपको दूसरे दिन यह exercise नही करनी चाहिए । अगले दिन ही करनी है ।

अब बात करते है कि इन exercise के साथ आपको किन किन बातों को follow करना चाहिए । ताकि आपको और जल्दी से जल्दी रिजल्ट मिल सके ।

charbi कम करने के लिए Diet TIPS 

1) दिन में 10 से 12 गिलास पानी जरूर पिएं ताकि आपकी पूरी बॉडी detoxyfi रह सके ।

2) भोजन करने के तुरंत बाद water बिल्कुल ना पिए कम से कम 1 घंटे के बाद पिए । पानी खाने के शुरू में या बीच-बीच में ही पीये ।

3) रोज सुबह उठते हैं 1 से 2 हल्का hot warm water जरूर पिएं and अगर 1 glass water में दो चम्मच शहद के डालकर drink kare तो और भी ज्यादा बेहतर है ।

यह नुस्खा आपका फालतू fat कम करने के साथ-साथ आपको digestion से जुड़ी problems कब्ज, एसिडिटी, बीपी, शुगर, और जोड़ो में दर्द जैसी समस्याओ से भी छुटकारा दिलाता है ।

4) अपने खाने के अंदर rice, potato, ghee, and oil जितना हो सके कम कर दे ।

5) fast food जैसे खतरनाक चीजें, बर्गर, समोसा, डोसा, वगैरा वगैरा बिल्कुल बंद कर दे ।

6) मीठी चीजे बिल्कुल बंद कर दे और चीनी का इस्तेमाल जितना भी हो सके उतना कम कर दे । क्योंकि चीनी फैट है शुगर सबसे फैट बढ़ा रही है ।

7) दिन में एक या दो बार ग्रीन टी जरूर पिये । ग्रीन टी आपको पेट और फिट और slim रखती है ।

तो दोस्तो बस आप ये बताई हुई ये exercise और diet tips follow करे । मुझे आशा है कि आपको बड़ी तेजी से result मिलेंगे ।

अगर आपको यह हमारा आर्टिकल अच्छा लगा हो तो हमें कमेंट में जरूर बताएं और यदि आपका कोई सवाल हो हमें कमेंट में बताना ना भूले ।

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