chest साइज कैसे बढ़ाये | how to increase chest size in hindi

July 27, 2018

increase chest size

अपने चेस्ट का साइज कैसे बढ़ाये वर्कआउट से
(How to increase chest size by chest workout)

दोस्तों बहुत ऐसे लोग होते हैं जो जिम जाते हैं वर्कआउट करते हैं लेकिन उनको इतना अच्छा प्रतिसाद नहीं मिल पाता है जैसे कि कोई चेस्ट करता है तो उसकी चेस्ट बढ़ती नहीं है ऐसे ही कुछ लोगों को समस्या होने से कुछ लोग जिम करना छोड़ देते हैं |

लेकिन यह तभी संभव हो सकता है जब भी आपको यहां पूरा नॉलेज है | आपको यह बात पता होनी चाहिए कि आप कौन से एक्सरसाइज से कौन से बॉडी पार्ट को आप हिट कर रहे हो जब तक आप को यह बात पता नहीं होगी तब तक आप अपने मसल्स को अच्छी तरह से डेवलप नहीं कर सकते हैं |

आइए जानते हैं इस टॉपिक में कि,आपके चेस्ट के कितने मसल्स पार्ट होते हैं, और कौन से मसल पाठ को ट्रेन करने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए और हम चेस्ट का साइज कैसे गेन कर सकते हैं बढ़ा सकते हैं | और हां जिनके चेस्ट में फाल्ट है मतलब उनकी चेस्ट कम ज्यादा है तो यह शक भी दूर हो जाएंगा |

उसके लिए कुछ एक्सरसाइज है जो आपको समझने जरूरी है और वह अपने वर्क आउट में शामिल करें ऐसा करने से आपकी चेस्ट अच्छी तरह से डेवलप होने लगेगी |

दोस्तों आपको बता दें कि आपके चेस्ट के दो पार्ट होते हैं जिन्हें हम pectoral major और pectoral minor बोलते हैं |

आपके पूरी चेस्ट के ऊपर वाले पार्ट को हम pectoral major कहते हैं और आपके चेस्ट के साइड वाले निचले वाले भाग को हम pectoral minor बोलते हैं |

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जिसको हम pectoral major 5 भाग में हम उसे डिवाइड कर सकते हैं |

chest part

पेक्टोरल मेजर अपर चेस्ट (Pectoral Major Upper Chest)
पेक्टोरल मेजर मिडल चेस्ट (Pectoral Major Middle Chest)
पेक्टोरल मेजर लोवर चेस्ट (Pectoral Major Lower Chest)
पेक्टोरल मेजर इनर चेस्ट (Pectoral Major Inner Chest)
पेक्टोरल मेजर आउटर चेस्ट (Pectoral Major Outer Chest)

तो दोस्तों अब तो आप समझ ही गए होंगे कि, आपकी चेस्ट के कितने मसल्स पार्ट होते हैं |

अब बात करते हैं pectoral major के इन पांचों भागो की एक्सरसाइज के बारे में –

२)पेक्टोरल मेजर अपर चेस्ट :

pectoral major upper chest

चेस्ट के इस पार्ट को बनाने के लिए आप अपने वर्कआउट में Incline bench press, incline dumbbell bench press, reverse grip bench press, और hammer grip incline dumbbell bench press इन में से किसी भी एक एक्सरसाइज को इसका ऐड कर सकते हो अगर आपका upper chest का भाग कमजोर है तो इनमें से कोई भी दो एक्सरसाइज अपने वर्कआउट में जरूर शामिल करें

२)पेक्टोरल मेजर मिडल चेस्ट :

pectoral major middle part

चेस्ट के इस भाग का का साइज बढ़ाने के लिए आप Push up, straight barbell bench press, straight dumbbell bench press यह एक्सरसाइज कर सकते हो अगर आपके चेस्ट का साइज कम है तो इस भाग पर ज्यादा मेहनत करो |

३)पेक्टोरल मेजर लोवर चेस्ट :

pectoral major lower chest

यह एक्सरसाइज आपकी चेस्ट का सबसे निचला भाग होता है इस भाग का साइज बढ़ाने के लिए आप Decline barbell bench press, narrow grip bench press और chest dips की एक्सरसाइज कर सकते हो अगर आपका यह भाग कमजोर हैं तो आप इनमे से कोई भी दो एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट में जरूर ऐड करो |

५)पेक्टोरल मेजर इनर चेस्ट :

pectoral major inner chest

दोस्तों अगर आप अपनी चेस्ट के बीच की लकीर का फैट उतार कर उसे भरना चाहते हो तो आपको Cable crossover, close grip incline barbell bench press, dumbbell squeeze press, and butter fly इन एक्सरसाइज में से कोई भी दो एक्सरसाइज अपने चेस्ट वर्कआउट में जरूर शामिल करें |

५)पेक्टोरल मेजर आऊटर चेस्ट :

pectoral major outer chest

यह आपकी चेस्ट के बाहर का भाग होता है | अगर दोस्तों आपके चेस्ट के इस भाग पर फैट है या फिर आपका यह भाग कमजोर हैं तो आप इस भाग को बनाने के लिए आप Flat bench dumbbell fly, incline dumbbell fly एक्सरसाइज अपने वर्कआउट में आप शामिल कर सकते हैं| इन एक्सरसाइज का थोड़ा सा लोड आपके चेस्ट के Inner चेस्ट पर भी पड़ता है |

तो दोस्तों आप समझ ही गए होंगे कि आपके चेस्ट के कितने मसल पार्ट होते हैं, और कौन से पार्ट को ट्रेन करने के लिए आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए |

अगर आप इस जानकारी के आधार पर खुद तय कर सकते हो कि, आपकी चेस्ट का कौन सा मसल भाग कमजोर है और उसे बनाने के लिए आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी है |

chest साइज कैसे बढ़ाये | how to increase chest size in hindi