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How to lose weight by Yoga in Hindi


दोस्तों आप में से कुछ लोग योगासन करते होंगे या फिर नहीं और हम सबको पता हैं योगासन के क्याक्या फायदे होते हैं |

बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी लोग योगासन के प्रेमी हैं लेकिन हमारे व्यस्त जीवन में कुछ लोगों को वक्त नहीं होने के कारण वे योगासन कर नहीं पाते और जब हमारा वजन बढ़ने लगता है तो हम कुछ अलग अलग तरीके अपनाने के तरीके ढूंढते रहते हैं |
आप योगासन करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं, या अपना कम वजन बढ़ा भी सकते हैं |

आइए जानते हैं कुछ योगासन जिनके द्वारा हम ३० दिनों में १० किलो वजन कम कर सकते हैं लेकिन वह भी नियमित रूप से किया तो संभव हो सकता है नहीं तो नहीं |
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१)कपालभाति प्राणायाम:

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कपालभाति प्राणायम 
 यह सबसे व्यापक रूप से अभ्यास किया जाने वाला आसन है | यह स्वास्थ संबंधी आसान है | इस आसन को करने से सांस संबंधी विकार खत्म हो जाते हैं और पाचन क्रिया भी सुचारु हो जाती हैंवजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा आसन माना जाता है |

२)योगिक साइकिलिंग :

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योगिक सायकलिंग 
 यूनिक साइकिलिंग वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे  व्यायामों से एक हैइसे करने के लिए  फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ  और अब, अपने पैरों को ऊपर करके साइकिल के समान घुमाएं|और अपने सिर को भी साथ साथ उठाकर रखें|पहले कुछ देर के लिए साइकिल चलाते रहें |
उसके बाद उल्टी साइकिल चलाना शुरु करें अभ्यास के दौरान सांस की गति सामान्य रखें  जब थकान लगे जब थकान लगे तब धीरेधीरे से हाथों पैरों को रोके और जमीन पर शवासन की अवस्था में आराम करें | यह आसन अपनी पीठ को मजबूत बनाने और अपने पेट की चर्बी को कम करने और वजन कम करने में सहायक है |

३) भुजंग आसन :

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भुजंग आसन 
 इस आसन को कोबरा पोज भी कहा जाता हैमोटापा कम करने के लिए यह एक बेहतरीन और आसान है | इस आसन को करने से बैक (पीठ दर्द) पेन से भी छुटकारा मिलता है | जो लोग अपना मोटापा कम करना चाहते हैं  वे लोग इस आसन को जरूर करें |
 इससे आपके सीने और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होगा आपको इस पोजीशन में तकरीबन १० सेकंड तक रुकना है |

४) वज्रासनडायमंड पोज :

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वज्रासन 
 वज्रासन भी एक वजन घटाने के लिए उत्तम योगासन है | वज्रासन करने से शरीर में रक्त का संचार अच्छी रूप से होने लगता है | इससे शरीर के ऊपरी हिस्से में अच्छी तरह से ऊर्जा संचालित होती है |

जो लोग नियमित रूप से इस आसन  का अभ्यास करते हैं उनकी पाचन क्रिया दुरुस्त हो जाती हैजिन लोगों को बाल झड़ने की समस्या है उन्हें तो इस आसन को जरूर करना चाहिए |

५) अर्धचंद्रासनहाफ मून पोज :

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अर्धचंद्रासन 
 जिन महिलाओं का शरीर आकर्षक नहीं होता है, उनके लिए यह अर्धचंद्रासन बेहद लाभदायक है | इस योग क्रिया को सदैव अच्छा दिखने के लिए किया जाता है |

आप शायद नहीं जानते होंगे लेकिन इस आसन को करने से  शरीर का ऊपरी और निचले  हिस्सा सुडौल होता है | इस अभ्यास करने से बैकfat  कम होता है और शरीर में छरहरा बनाता है |

६) धनुरासन :

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धनुरासन 
 धनुरासन को करते वक्त शरीर की आकृति खींचे हुए मनुष्य के समान हो जाती हैं | इसलिए इस आसन को धनुरासन कहा जाता है |
यह आसन आपके मेरुदंड को  लचीला एवं  स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है | इसे करने से पेट की चर्बी कम होती है | यह हृदय को मजबूत बनाता है | इससे गले के तमाम रोग नष्ट होते हैं |
इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं |अपनी ठोड़ी को भूमि पर दिखा दे  आपके हाथ कमर से सटे हुए और  पैरों  के पंजे एक दूसरे से मिले हुए हो  आपके पैरों के तलवे और हथेलियां आकाश की ओर होना चाहिए | इससे पश्चात घुटनों को मोड़कर सीधे हाथों के पंजे से सीधे पैर और उल्टे हाथ के पंजे से उल्टे पैर की कलाइयों को पकड़े |

अब सांस लेते हुए  पैरों  को खींचते हुए ठोड़ी घुटनों को भूमि से ऊपर उठाएं तथा सिर और तलवों को नजदीक लाने की कोशिश करें | अब आप सरलता से सांस ले सकते हैं इस अवस्था में  रहे |अब सांस छोड़ते हुए पहले ठोड़ी और घुटनों को भूमि पर टिकाए  और फिर  पैरों को लंबा करते हुए फिर से अपने सामने स्थिति में लौट आएं |

     इन योगासनों को यदि आप नियमित रूप से करते हैं तोआपका १०० प्रतिशत ३०दिनों में १०-१२ किलो वजन कम कर सकते हैं |

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