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| Incline Bench Press Mistakes |
Incline बेंच प्रेस की गलतिया
दोस्तों यह टॉपिक में हम बताएंगे इंक्लाइन बेंच प्रेस की गलतियां (incline bench press mistake) के ऊपर इस टॉपिक में हम आपको इंक्लाइन बेंच प्रेस की हर वह गलतियां बताएंगे जिसकी वजह से आपकी छाती गैन नहीं हो पाती हैं और आपके शोल्डर में इंजरी भी आ सकते हैं।
दोस्तों इंक्लाइन बेंच प्रेस गलतियां(incline bench press mistakes) बताने से पहले मैं आपको बता दूं कि अगर आप अपनी चेस्ट का ऊपरी भाग तेजी से बढ़ाना चाहते हो तो इंक्लाइन बेंच प्रेस एक्सरसाइज को सही तरीके से करें और इस पर ज्यादा से ज्यादा और भी मेहनत करें क्योंकि यह एक्सरसाइज है आपकी छाती को ऊपर उठा हुआ दिखाती है।
जिस कारण आपकी चेस्ट टी-शर्ट और कपड़ों में ऊपर उठी उठी अलग ही दिखाई देती हैं तो चलिए फिर चेस्ट को तेजी से गेन करने के लिए इंक्लाइन बेंच प्रेस वर्कआउट की सभी गलतियों के बारे में जानते हैं।
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Incline बेंच प्रेस की गलतिया(incline bench press mistakes)
- इंक्लाइन बेंच सेटिंग (incline bench setting) :
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| incline bench setting |
दोस्तों जिम में किसी के हाइट 5 फिट हो या फिर 6 फीट होम हर कोई इंक्लाइन बेंच प्रेस(incline bench press) एक ही इंक्लाइन बेंच सेटिंग पर करते हैं जो कि गलत है ।
दोस्तों आपको अपने हाइट के हिसाब से इंक्लाइन बेंच की सेटिंग करनी भी जरूरी है इसके लिए आपको इंक्लाइन बेंच की सेटिंग कुछ इस तरह से करनी है।
आपका माथा बार की सिध में हो ऊपर नीचे ना हो तभी आप सही तरीके से अच्छी तरिके से इंक्लाइन बेंच प्रेस लगा पाओगे
- ग्रीप/पकड़:
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| Grip |
इंक्लाइन बेंच प्रेस करते वक्त आपको अपने ग्रीपिंग यानी के दोनों हाथों के अंतर पर भी खास ध्यान रखना है आपको ना तो बाहर ज्यादा चौड़ी पकड़नी है ना कम आपको अपने शोल्डर के हिसाब से नॉर्मल गैप से एक्सरसाइज करनी है।
- टच द बार पोजीशन/बार की स्थिति को छूएं :
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| touch the bar position |
दोस्तों काफी लड़के इंक्लाइन बेंच प्रेस बाहर की सही पोजीशन का ध्यान नहीं रखते हैं किसी की बार आगे की और रहते हैं तो किसी की पीछे की और होती है, और जब चेस्ट पर टच करते हैं तो भी गलत करते हैं जिस कारण आपके चेस्ट का अप्पर पार्ट ट्रेन नहीं हो पाता है।
इसलिए आप जब भी बार को टच करें तो वह हल्की सी आपके अपर चेस्ट पर टच होनी चाहिए | और फिर हल्का सा टच करने के बाद बार को सीधा ऊपर उठा दे ऐसे करते हुए इंक्लाइन बेंच प्रेस(incline bench press) करें
- पोस्चर/आसन :
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| posture |
दोस्तों काफी लड़के जिम में इंक्लाइन बेंच प्रेस (incline bench press) की एक्सरसाइज गलत तरीके से करते हैं। मतलब की कोई बैंक से अपनी पीठ और कमर को ऊपर की ओर उठा लेता है तो कोई अपने पैर उल्टे सीधे कहीं पर भी रख देता है। जो की बहुत ही गलत है इससे आपको कोई फायदा नहीं मिलता है और ऊपर से आपको इंजरी वगैरा आ जाती है।
इसलिए जब भी आप इंक्लाइन बेंच प्रेस एक्सरसाइज करें तो आप अपनी चेस्ट को ऊपर की ओर उठा कर रखें पीठ को बेंच से चिपकाए रखें और अपने कमर बेंच पर मजबूती से जमाए रखें | और साथ ही अपने दोनों पैरों को बेंच को मजबूती से चिपका ले इस तरीके से अपने बॉडी के पोस्चर को रख कर इंक्लाइन बेंच प्रेस करें
- रेंज ऑफ़ मोशन/गति की सीमा :
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| Range of motion |
रेंज ऑफ़ मोशन से मतलब है काफी लड़के इंक्लाइन बेंच लगाते समय हाफ रेप ही लगाते हैं इसकी वजह से आपकी अपर चेस्ट पूरी तरह से ट्रेन नहीं हो पाते हैं |
और जो कोई भी फुल रेप लगाता है तो वहां तेजी से निकालता है जो की बहुत गलत है ऐसा करने से आपका फायदा आधा ही रह जाता है। तो इंक्लाइन बेंच प्रेस एक्सरसाइज लगाते समय रेंज ऑफ़ मोशन का भी खास ख्याल रखें मतलब की बार को धीरे धीरे लाकर अपने आप पर चेस्ट पर टच करो और फिर धीरे-धीरे अपनी चेस्ट पर लोड डालते हुए बार को ऊपर की ओर उठाएं |
- टिप:
आपको अपनी बार ऊपर उठाते वक्त बार को झटका मार कर ऊपर की ओर ना उठाएं आपको बार उठाते समय सिर्फ यह महसूस करना है कि आप कोई वजन नहीं उठा रहे हैं आप सिर्फ अपने चेस्ट मसल्स पर लोड डालते हुए उसे पंप कर रहे हैं ऐसे सोचते हुए बार को ऊपर उठाएं और फिर आप खुद देखना कि आपकी चेस्ट कितनी ज्यादा पंप होती हैं।
