Home health Kele ke fayde Health Benefits of Banana

Kele ke fayde Health Benefits of Banana

197
6
SHARE
kele ke fayde
kele ke fayde

Kele ke fayde Health Benefits of Banana  केले के स्वास्थ्य लाभ

kele ke fayde – केले  बेहद स्वस्थ और स्वादिष्ट होते हैं।

उनमें कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं और पाचन, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए लाभ प्रदान करते हैं।

बहुत पौष्टिक होने के अलावा, वे एक अत्यधिक सुविधाजनक स्नैक फूड भी हैं।

यहाँ इस आर्टिकल में हमने केले के फायदे के बारे में केले के विज्ञान आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं ।

केले खाने के फायदे kele khane ke fayde

इसके कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से एक हैं। दक्षिण पूर्व एशिया के मूल निवासी, वे अब दुनिया के कई गर्म भागों में उगाए जाते हैं।

kele रंग, आकार और आकार में भिन्न होते हैं। सबसे आम प्रकार Cavendish है, जो एक प्रकार का मिठाई जैसा केला है। हरे रंग की होने पर यह परिपक्व हो जाता है।

केले में फाइबर की एक उचित मात्रा होती है, साथ ही कई एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। एक मध्यम आकार के केला में (118 ग्राम) होता है :


पोटेशियम : RDI का 9%

विटामिन B6: RDI का 33%

विटामिन सी: RDI का 11%

मैग्नीशियम: RDI का 8%

कॉपर: RDI का 10%

मैंगनीज: RDI का 14%

नेट कार्ब्स: 24 ग्राम

फाइबर: 3.1 ग्राम

प्रोटीन: 1.3 ग्राम

वसा: 0.4 ग्राम

प्रत्येक केले में केवल 105 कैलोरी होती है और इसमें लगभग विशेष रूप से पानी और कार्ब होते हैं ।

केले में बहुत कम प्रोटीन होता है और लगभग कोई fat नहीं होता है ।

हरे, अपरिपक्व केले में कार्ब्स में ज्यादातर स्टार्च और प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं, लेकिन जैसे ही केला सड़ता है,

स्टार्च चीनी (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज) में बदल जाता है। kele ke fayde

2. केले में पोषक तत्व होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं

केले pectin में समृद्ध हैं, एक प्रकार का फाइबर जो मांस को अपने स्पंजी संरचनात्मक रूप देता है ।

Unripe केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है और पाचन के लिए अच्छा होता है।

pectin और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं और आपके पेट के खाली होने को धीमा करके भूख को कम कर सकते हैं। Kele Ke Fayde

इसके अलावा, केले भी glycemic index (GI) पर मध्यम से कम रैंक करते हैं,

जो कि एक उपाय है – 0-100 से – कितनी जल्दी खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं ।

बिना पके केले के जीआई का मूल्य लगभग 30 है, जबकि पके केले का मूल्य लगभग 60 है।

सभी केलों का औसत मूल्य 51 है। इसका मतलब यह है कि, केले को स्वस्थ व्यक्तियों में रक्त शर्करा के स्तर में बड़ी वृद्धि नहीं होनी चाहिए ।

हालांकि, यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों पर लागू नहीं हो सकता है, जिन्हें संभवत:

अच्छी तरह से पके हुए केले खाने से बचना चाहिए – और यदि वे सेवन करते हैं तो अपने रक्त शर्करा की सावधानीपूर्वक देखभाल करें। Kele Ke Fayde 

लव हैंडल्स को कम कैसे करे

3. केले पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

Dietary fiber को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें सुधार पाचन संस्ता भी शामिल है ।

एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है,

जो केले को काफी अच्छा फाइबर स्रोत बनाता है।केले में दो मुख्य प्रकार के फाइबर होते हैं :

पेक्टिन (Pectin) : केला कम हो जाता है।
प्रतिरोधी स्टार्च (Resistant starch) : अनरीप केले में पाया जाता है।

प्रतिरोधी स्टार्च पाचन से बच जाता है और आपकी बड़ी आंत में समाप्त हो जाता है,

जहां यह आपकी आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन बन जाता है ।

इसके अतिरिक्त, कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों का प्रस्ताव है कि, पेक्टिन (pectin) पेट के कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है। Kele Ke Fayde

4. केले से वजन कम हो सकता है

किसी भी अध्ययन ने वजन घटाने पर केले के प्रभावों का प्रत्यक्ष परीक्षण नहीं किया है।

हालांकि, केले में कई विशेषताएं होती हैं, जो उन्हें वजन कम करने के अनुकूल-भोजन करना चाहिए ।

शुरुआत के लिए, केले में अपेक्षाकृत कम कैलोरी होती है। Kele Ke Fayde

एक औसत केले में सिर्फ 100 से अधिक कैलोरी होती हैं – फिर भी यह बहुत पौष्टिक और पेट भरने वाला होता है।

केले जैसे सब्जियों और फलों से अधिक फाइबर खाने से बार-बार शरीर के कम वजन और वजन घटाने से जुड़ा हुआ है

इसके अलावा, अपरिपक्व केले प्रतिरोधी स्टार्च के साथ पैक किए जाते हैं, इसलिए वे बहुत भरने वाले होते हैं

और आपकी भूख को कम कर सकते हैं।

5. केले हृदय स्वास्थ्य का Support कर सकते हैं

पोटेशियम एक खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है – विशेष रूप से रक्तचाप नियंत्रण में ।

इसके महत्व के बावजूद, कुछ लोगों को अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम मिलता है।

केले पोटेशियम का एक बेहतरीन आहार स्रोत हैं। एक मध्यम आकार के केले (118 ग्राम) में 9% आरडीआई होता है।

पोटेशियम युक्त आहार निम्न रक्तचाप ( lower blood pressure ) में मदद कर सकता है, और

जो लोग पोटेशियम से भरपूर भोजन करते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 27% कम होता है।

इसके अलावा, केले में मैग्नीशियम की एक अच्छी मात्रा होती है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

6. केले में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं

फल और सब्जियां आहार एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, और केले कोई अपवाद नहीं हैं।

उनमें कई प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें डोपामाइन और कैटेचिन शामिल हैं।

ये एंटीऑक्सिडेंट कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, जैसे हृदय रोग और अपक्षयी बीमारियों का कम जोखिम जैसे ।

हालाँकि, यह एक आम गलतफहमी है कि, केले से डोपामाइन आपके मस्तिष्क में एक अच्छा-सा रसायन के रूप में काम करता है। Kele Ke Fayde

7. केले आपको अधिक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं

प्रतिरोधी स्टार्च (Resistant starch) एक प्रकार का अपचनीय कार्ब है – जो अप्रीतिकृत केले और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है –

जो आपके शरीर में घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है।

As a rule of thumb, आप अनुमान लगा सकते हैं कि, हरियाली वाले केले, इसकी प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री जितनी अधिक होगी ।

दूसरी ओर, पीले, पके केले में कम मात्रा में प्रतिरोधी स्टार्च और कुल फाइबर होते हैं –

लेकिन आनुपातिक रूप से घुलनशील फाइबर की उच्च मात्रा होती है ।

पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों भूख कम करने वाले प्रभाव प्रदान करते हैं और भोजन के बाद परिपूर्णता का एहसास कराते हैं। Kele Ke Fayde

8. अनियंत्रित केले से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है

इंसुलिन प्रतिरोध दुनिया की कई गंभीर बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है,


जिसमें टाइप 2 मधुमेह भी शामिल है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि, प्रति दिन 15-30 ग्राम प्रतिरोधी स्टार्च 33 हफ्तों में इंसुलिन संवेदनशीलता को कम

कर सकता है, जैसे कि चार सप्ताह में।

Unripe केले प्रतिरोधी स्टार्च का एक बड़ा स्रोत हैं । इसलिए, वे इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, इन प्रभावों का कारण अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, और सभी अध्ययन इस मामले पर सहमत नहीं है ।

केले और इंसुलिन संवेदनशीलता पर अधिक अध्ययन किए जाने चाहिए। Kele Ke Fayde

9. केले से किडनी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

Potassium रक्तचाप नियंत्रण और healthy kidney function के लिए आवश्यक है।

पोटेशियम के एक अच्छे आहार स्रोत के रूप में, केले healthy kidney को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।

महिलाओं में एक 13-वर्षीय अध्ययन ने निर्धारित किया कि, जो लोग प्रति सप्ताह 2 से 3 बार केले खाते हैं,

उनमें kidney की बीमारी विकसित होने की संभावना 33% कम थी।

अन्य अध्ययनों में कहा गया है कि, जो लोग हफ्ते में 4-6 बार केला खाते हैं, वे इस फल को नहीं खाने वाले लोगों

की तुलना में kidney की बीमारी होने की संभावना लगभग 50% कम होते हैं।

दोस्तों यह थी छोटी सी जानकारी ”केले खाने के फायदे kele ke Fayde” के बारे में –

अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी तो अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें और हमें कमेंट में जरूर बताएं आपको यह आर्टिकल कैसा लगा  |  

6 COMMENTS

  1. This is a surefire way get rid of even funds! In case, you are searching for that
    Cleopatra slot games on internet, possess come to right shop.
    It is not at all not easy to install the appliance.

  2. Hello!

    We spend third part of our lives at work. How to spend this time with benefit?

    You can grow bitcoins by 10% spending 5 minutes a day!
    Quicker than a cup of coffee

    http://dcbtc.info increases bitcoins by 10% in 48 hours.
    You will automatically make a profit on your bitcoin wallet.

    Start participating and make a profit!
    Guaranteed by the blockchain technology!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here