इस लेख में मैं आपको महत्वपूर्ण परफेक्ट पुश-अप्स (push up) वर्क आउट के बारे में बताऊंगा और साथ ही मैं आपको यह भी बताऊंगा कि आप कौन से प्रकार की पुश-अप्स (push up) से अपनी बॉडी के कौन-कौन से मसल्स को टारगेट कर सकते हैं | आप बड़ी आसानी से घर पर बिना किसी जिम के सामान के घर पर अपनी पूरी बॉडी का वर्क- आउट कर सकेंगे |
- 1) नॉर्मल पुश अप वर्कआउट (normal pushup):
इस वर्कआउट में आपको जमीन पर नॉर्मल गैप से अपने दोनों हाथों
और पैरों को रखना है और फिर पुशअप (push up) लगानी है | यह
पुश-अप्स (push up) आपकी छाती की अंदर वाली पार्ट (मिडिल पार्ट)
बनाते हैं |
- 2) वाइड ग्रीप पुश अप वर्कआउट (wide grip pushup) :
इस वर्कआउट में आपको जमीन पर अपने दोनों को ज्यादा से ज्यादा
अंतर में रखने हैं और फिर push up लगानी है | यह
push up आपकी छाती का बाहरी पार्ट बनाती है (outer part) और
साथ ही आपके शोल्डर का पोस्टेरिएर डेल्टॉइड पार्ट (Posterior
deltoid part) बढ़ाती है
- 3) क्लोज ग्रीप पुश अप वर्कआउट (close grip pushup) :
इस वर्कआउट में आपको जमीन पर अपने दोनों हाथ कम गैप से
रखने हैं और फिर push up लगानी है | यह push up आपकी
छाती का अंदर का पार्ट बनाती है | साथ ही यह आपकी बाइसेफ
और ट्रायसेफ भी बनाती है|
- 4) इनक्लाइन पुश अप वर्कआउट (incline pushup):
इस वर्कआउट में आपको दोनों पैर जमीन पर मिला कर रखने हैं
और आपके हाथ किसी ऊंचाई या फिर बेंच पर रखने है और फिर
push up लगानी है| यह push upआपकी छाती का निचले
वाला पार्ट बनाती है |
- 5) डिक्लाइन पुश अप वर्कआउट (decline pushup):
आपके पैरों को मिलाकर किसी ऊंचाई या फिर बेंच पर रखने हैं और
फिर अपने दोनों हाथ नार्मल गैप से जमीन पर रखने हैं और फिर पुश
अप लगानी है | यह push up आपकी छाती का ऊपर वाला
भाग बढ़ाती है (upper part) साथ ही यह आपकी पेट का फैट भी
कम करता हैं |
- 6) डायमंड पुश अप वर्कआउट (diamond pushup) :
इस वर्कआउट में आपको जमीन पर अपने दोनों हाथों की उंगलियों
को डायमंड या फिर त्रिभुज की आकृति में मिलाकर पुशअप्स लगानी
है | यह push up आपकी ट्राइसेप का साइज बढ़ाती है और
साथ ही आपके अंदरूनी छाती (inner chest) का भाग भी बड़ाती है |
- 7)स्टैंडिंग वॉल पुश अप वर्कआउट (standing wall pushup) :
इस वर्कआउट में आपको अपने दोनों पैरों को दीवार से मिलाकर
सीधे कर लेने हैं और अपने दोनों हाथों को नीचे नॉर्मल गैप मैं रखने
हैं और फिर push up लगानी है | यह push up
आपके शोल्डर, ट्रैप्स, आर्म्स को मुस्कुलरिटी के साथ बढ़ाती है |
तो यह है वे push up जो कि आपके बॉडी के हर एक
मसल बढ़ाने के लिए काफी है जिन्हें आप बड़ी आसानी से घर पर
या कहीं भी कर सकते हैं| also read
- 8 )Perfect Pushup लगाने के फायदे :
- आइए जानते हैं push up लगाने के फायदों के बारे में –
- 1 अगर आप बहुत दुबले पतले हो और आपको खाया पिया लगता नहीं
है और ना ही आप का खाना पूरी तरह से पचता है तो आपको सुबह
शाम खाली पेट push up लगाना शुरु कर दें और आप फिर
खुद ही देखना कुछ ही दिनों में आपका खाना भी सही पचेगा और आप
का पतलापन भी दूर हो जाएगा |
- 2 जो लोग मोटापे से परेशान हैं और उनका वेट भी उनके कंट्रोल में नही
है और वह भी सुबह शाम push up लगाएं मोटे लोगों को शुरू में push up लगाना भारी तो पड़ेगा पर धीरे-धीरे आदत हो जाएगी
और कुछ ही दिनों में वह अपनी फालतू चर्बी खत्म कर अपना वेट भी कंट्रोल
में कर लेंगे |
- 3 जिन लोगों के शरीर में कमजोरी थकान कम एनर्जी समस्या होती है
वह लोग भी अपने शरीर में ताकत और एनर्जी भरने के लिए ज्यादा से
ज्यादा push up लगाएं | also read
- 4 जो लोग अच्छे एथलीट्स यानी के अच्छे स्पोर्ट्स करना चाहते हैं
चाहे वह किसी भी खेल में हूं क्रिकेट फुटबॉल, वॉलीबॉल बॉक्सिंग
रेसलिंग और बॉडीबिल्डिंग आदि सारे स्पोर्ट्स खेलों में अपनी एनर्जी,
स्टेमिना और बॉडी के पावर बढ़ाने के लिए हर रोज ज्यादा से ज्यादा
push up लगाया करें क्योंकि push up ऐसी
एक्सरसाइज है जो आपकी बॉडी की कमजोरी को दूर कर आपकी
बॉडी में एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाती है |
- 5 जिन लोगों को जरा सा काम करते ही सांस फूलने की समस्या हो
जाती है, वह लोग भी ज्यादा से ज्यादा push up लगाने की आदत
बना ले कुछ टाइम लगातार push up लगाने से आपकी
सांस फूलने की समस्या नॉर्मल जीवन के कार्यों में से बिल्कुल खत्म हो
जाएगी |
- 6 जिन लोगों का शरीर की रचना बेडौल आकृति में हो वह लोग
अपने बॉडी का आकार हर रोज पुशअप लगाकर एक खूबसूरत शेप
में ला सकते हैं |
- 7 जिन लोगों के सर में घुमेर, चक्कर और बाल झड़ने की समस्या
हो तो वे लोग हर रोज सुबह में 15 से 20 मिनट इनक्लाइन पुश अप लगाएं ऐसा कुछ दिन लगातार करने से आपके सर का ब्लड
सरकुलेशन नियंत्रित में हो जाएगा और आप सर से होने वाली सभी
समस्याओं से मुक्त हो जाओगे |
- 8 push up एक मात्र ऐसी एक्सरसाइज है जिसके जरिए
आप बिना जिम के कहीं पर भी अपनी बॉडी की हर एक मसल्स की
एक्सरसाइज कर सकते हैं और वह बिना किसी जिम के सामान के
इसलिए आपको और रोज push up लगाना जरूरी है
|also read
- Perfect Pushup वर्कआउट गलतियां :
push up ऐसी एक एक्सरसाइज है जो लोग अपने मसल्स का
साइज बढ़ाना चाहते हैं या वे लोग अपना बॉडी का फैट कम करना
चाहते हैं वह सभी लोग घर पर या जिम में push up जरूर
लगाते हैं | जिसमें काफी लोग push up गलत तरीके से
करते हैं जिस कारण उन्हें push up का सही फायदा नहीं
मिल पाता है |
आइए जानते हैं सही push up करने का तरीका क्या है और push up वर्कआउट करते वक्त किन किन गलतियों से बचें जिससे कि हम तेजी से push up वर्कआउट के फायदे पा सके |
- 1 सबसे पहले आप यह समझ ले की,आपको अपने हाथ की हथेली शोल्डर के सीध में मीडियम गैप से रखनी है | काफी लोग push up लगाते समय अपनी हथेली शोल्डर से आगे रख देते हैं, तो कोई पीछे रख देता है, अपनी हथेली को सीधा शोल्डर की सीध में रखें | also read
- 2 बहुत ऐसे लोग हैं जिनको push up लगाते हुए ज्यादा समय हो गया है, लेकिन वह अपने एल्बो ( कोनी )को सही नहीं रखते है | तो कोई अपनी कोनियों को बाहर निकाल देता है, और कोई अपनी कोनियों को अंदर की तरफ कर लेते हैं जो कि बिल्कुल गलत है |
- आपको अपने कोनी को ना तो ज्यादा बाहर निकालने हैं, और ना ही ज्यादा अंदर की ओर करनी है, अपनी कोनी को नॉर्मल गैप में रख कर push up लगाएं |
- 3 काफी लड़के push up लगाते समय गलती करते हैं, वह है अपनी रीढ़ की हड्डियों को सीधी ना रख पाना, उनकी रीड की हड्डी सीधी नहीं रहती हैं | या तो कोई अपने कमर को ऊपर को उठा देता है, या फिर कोई अपनी कमर को नीचे को झुका देता है, जिस कारण आप की रीड की हड्डी सीधी नहीं रह पाती है | और आपके push up लगाने का फायदा बेकार हो जाता है और साथ ही आपके रीड की हड्डी में खतरा बना रहता है | और आप काफी लंबे समय तक इसका शिकार बने रह सकते हो तो यह गलती ना करें अपनी रीड के हड्डी को सीधा रखकर ही (पुशअप) push up लगाएं |
- 4 push up लगाते समय काफी लड़के अपने गर्दन को अंदर की ओर कर लेते हैं, जो कि गलत हैं ऐसा करने से आप का रीड के हड्डी का ढंग बिगड़ जाता है, और आपको push up लगाने का फायदा कम मिलता है,और साथ ही आपके गर्दन में मोच आने का खतरा बना रहता है |
- तो जब भी आप push up लगाएं तो अपनी गर्दन और निगाह आगे की ओर रखें |
- 5 push up लगाते समय काफी लड़के अपने पैरों के बीच गैप छोड़ देते हैं, जो कि गलत है | अगर आप चाहते हैं कि आपकी push up सही तरह से कर पाए इसलिए आपको अपने दोनों पैरों के पंजे और एड़ियों को मिला कर रखें ऐसा करने से आप आपके पूरी ताकत से पुशअप push up लगा पाएंगे |
- 6 जो लोग वर्कआउट के लिए शुरूआत करते हैं और वह पुशअप push up लगाते हैं, तो अक्सर यह गलती करते हैं, अपने दाहिने हाथ पर ज्यादा जोर लगा कर पुशअप लगाते हैं तो यह गलत है ऐसा करने से आपकी छाती कम ज्यादा हो सकती हैं, इसीलिए आप जब भी पुशअप लगाएं अपने दोनों हाथों पर बराबर वजन डाल कर पुशअप लगाएं |
- 7 कुछ लड़के push up लगाते वक्त गलतियां करते हैं, जो कि push up पूरी लगाते नहीं है आधा नीचे जाते ही ऊपर उठ जाते हैं | अगर आप भी ऐसा करते हैं तो ऐसा बिल्कुल ना करें | push up लगाते वक्त जितना नीचे जा सकोगे उतना जाए और फिर वापस उठ जाएं ऐसे करते push up लगाएं |
- 8 जो लोग push up लगाने में एक्सपर्ट हो जाते हैं वह लोग अक्सर तेजी से पुशअप लगाते हैं, अगर आप भी ऐसा करते हैं यह बात अच्छे से समझ ले तेजी से push up पर लगाने से सिर्फ आपकी कैलोरी बर्न होगी, फैट घटेगा लेकिन मसल्स का साइज नहीं बढ़ेगा | also read
- अगर आप चाहते हो push up लगाने से आपकी बॉडी का साइज बड़े फैट भी कम हो तो आप push up धीरे धीरे अपने मसल्स पर जोर डालते हुए लगाएं ऐसा करने से आपको जबरदस्त फायदा मिलेगा |
