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Weight Loss Tips in Hindi

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weight loss karne ke upay

वैसे तेजी से weight loss करने के कई तरीके हैं । लेकिन इस आर्टिकल में हमने आपको सभी weight loss के बारे में सभी अच्छी जानकारी दी हुई है | आप weight loss tips in hindi ध्यान से पढ़े |

यदि आपके पास लोहे की इच्छाशक्ति नहीं है, तो भूख आपको इन योजनाओं को जल्दी से weight loss का कारण बनेगी।

यहां उल्लिखित योजना निम्न होगी:

  • अपनी भूख को काफी कम करें।
  • आप बिना भूख के जल्दी से अपना weight loss करें।
  • एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करें।

यहां तेजी से weight loss करने की एक सरल 3-चरण योजना है।

1. sugar और starch पर वापस

सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा sugar and  carbs (कार्ब्स) पर वापस कटौती करना है।

जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी hunger का स्तर कम हो जाता है और आप बहुत कम calory खाते हैं ।

अब energy के लिए carbs को burn  के बजाय, आपका body संग्रहित fat को खाना शुरू कर देता है।

carbs को काटने का एक and benefits यह है कि, यह insulin के level को कम करता है , जिससे आपके kidney आपके body से अतिरिक्त sodium and water को बहा देते हैं। यह ब्लोट and अनावश्यक पानी के weight loss करता है।

इस तरह से खाने के पहले week में 10 पाउंड (कभी-कभी अधिक) तक weight loss असामान्य नहीं है , शरीर में fat and  water का वजन दोनों। Weight loss karne ke upay

weight loss Tips in hindi

कम-carbs समूह पूर्णता तक खा रहा है, जबकि कम fat वाला समूह calory-प्रतिबंधित और भूख है।

carbs को काटें and आप कम calory अपने आप and बिना भूख खाने लगेंगे ।

सीधे शब्दों में कहें, carbs cut से ऑटोपायलट पर fat की loss होती है ।

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2. protein, fat और vegetables खाएं

आपके diet में से प्रत्येक में एक protein स्रोत, एक fat स्रोत and कम carbs vegetables शामिल होनी चाहिए।



इस तरह से अपने diet का निर्माण स्वचालित रूप से प्रति दिन 20-50 ग्राम की अनुशंसित सीमा में आपके carb intake को लाएगा ।

protein स्रोत

  • मांस: बीफ beaf, चिकन chicken, पोर्क pork, भेड़ का बच्चा आदि।
  • मछली और समुद्री भोजन: सामन salmon, ट्राउट traut, झींगा, आदि।
  • अंडे: जर्दी के साथ पूरे अंडे eggs सबसे अच्छे हैं।

बहुत सारे protein खाने के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है।

यह daily 80 से 100 कैलोरी द्वारा digestion को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है ।

high protein diet भी 60% से खाने के बारे में cravings and जुनूनी विचारों को कम आधे से देर रात snacks के लिए इच्छा कम करने, and  यदि आप ऐसा पूर्ण है कि, आप स्वचालित रूप से प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाने के लिए कर सकते हैं – बस द्वारा जोड़ने अपने diet में protein ।

जब weight loss करने की बात आती है, तो protein पोषक तत्वों का राजा होता है ।

कम carb वाली vegetables

  • ब्रोकोली
  • गोभी
  • पालक
  • टमाटर
  • गोभी
  • ब्रसल स्प्राउट
  • गोभी
  • स्विस कार्ड
  • सलाद
  • खीरा
  • पूरी सूची यहाँ

इन low carbs vegetables के साथ अपनी plate को load करने से डरो मत । आप daily 20-50 नेट carbs के बिना बड़े पैमाने पर खा सकते हैं ।

ज्यादातर beaf and vegetables पर आधारित diet में सभी fiber, vitamin and खनिज होते हैं जो आपको healthy होने के लिए आवश्यक हैं।

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Fat स्रोत

  • जैतून का तेल
  • नारियल का तेल
  • रुचिरा तेल
  • मक्खन

daily 2 से 3 भोजन खाएं। यदि आप दोपहर में खुद को भूखा पाते हैं, तो 4 वां भोजन जोड़ें।

fat खाने से डरो मत, एक ही समय में low carbs and low fat दोनों करने की कोशिश विफलता का नुस्खा है। यह आपको दुखी महसूस करेगा और योजना को छोड़ देगा।

यह देखने के लिए कि आप अपने diet को कैसे इकट्ठा कर सकते हैं, इस कम carbs diet meal and 101 health कम carbs  व्यंजनों की सूची देखें ।

Lift weight 3 Times per week 

इस योजना पर weight loss करने के लिए आपको exerciser करने की आवश्यकता नहीं है ,but यह अनुशंसित है।




week में 3-4 बार gym जाने का सबसे अच्छा विकल्प है। warm-up करें और कुछ weight उठाएं।

यदि आप gym में नए हैं, तो किसी trainer से कुछ  tips लें।

weight lift से, आप बहुत सारी   calorie burn  and अपने  digestive system को slow होने से रोकेंगे, जो weight loss करने का एक  common side effect है ।

low carb diet पर किए गए  study से पता चलता है कि आप  body की  fat को महत्वपूर्ण मात्रा में खोने के दौरान  muscles का थोड़ा सा  benefit उठा सकते हैं ।

यदि   weight lift आपके लिए कोई   optionनहीं है, तो कुछ  cardio workout करना जैसे चलना, टहलना,  running, साइकिल चलाना cycling या तैराकी swimming करना पर्याप्त होगा।

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प्रति week ek बार “carb refeed” करें

आप प्रति सप्ताह एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं जहाँ आप अधिक  carbohydrates खाते हैं। बहुत से लोग शनिवार को पसंद करते हैं।

जई, चावल, क्विनोआ, आलू, शकरकंद, फल, आदि जैसे  healthy carbs स्रोतों से चिपकना महत्वपूर्ण है।

but यह केवल एक  high car Dey है – यदि आप इसे प्रति सप्ताह एक से अधिक बार करना शुरू करते हैं तो आपको इस योजना पर ज्यादा सफलता नहीं मिलने वाली है।

अगर आपको  good food खाना चाहिए और कुछ अस्वास्थ्यकर खाना चाहिए, तो इस दिन इसे करें।

इस बात से अवगत रहें कि  good food या कार्ब रिफीड्स आवश्यक नहीं हैं,  but वे लेप्टिन और  thyroid hormone जैसे कुछ  fat जलने वाले  hormone को बढ़ावा दे सकते हैं ।

आप अपने रिफीड डे के दौरान कुछ  weight gain करेंगे,  but इसमें से अधिकांश पानी का  weight loss and आप अगले 1–2 दिनों में इसे फिर से खो देंगे।

चीजों को आसान बनाने के लिए 10  weight loss के उपाय
  •  high protein breakfast खाएं। भोजन एक  high protein breakfast दिन (भर cravings और कैलोरी सेवन कम करने के लिए दिखाया गया है ।
  • शर्करा युक्त पेय और  fruit juice से बचें। ये सबसे चर्चित चीजें हैं जो आप अपने  body में डाल सकते हैं, और इनसे बचकर आप अपना weight loss करने में   helpकर सकते हैं ।
  • भोजन से आधे घंटे पहले पानी पिएं। एक  study से पता चला है कि, भोजन से आधे घंटे पहले पीने से 3 महीने में वजन में 44% की वृद्धि हुई है ।
  •  weight loss के अनुकूल  foods चुनें (सूची देखें)। कुछ  foods  fat loss के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। यहाँ पृथ्वी पर 20 सबसे अधिक  weight loss के अनुकूल  foods की एक सूची दी गई है ।
  • घुलनशील फाइबर खाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि घुलनशील फाइबर  fat को कम कर सकते हैं, खासकर पेट क्षेत्र में ।  glucoma जैसे  fibre supplement भी मदद कर सकते हैं ।
  • ज्यादातर पूरे, बिना पके  foods खाएं। अपने अधिकांश आहारों को संपूर्ण  photos पर आधारित करें। वे स्वस्थ होते हैं, अधिक भरने और बहुत अधिक होने की संभावना कम होती है।
  • अपना खाना धीरे-धीरे खाएं। समय के साथ  fast food सेरे खाने से आप अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं और weight loss करने वाले  hormone को बढ़ाते हैं ।
  • हर दिन खुद को तौलें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग हर दिन खुद का  weight करते हैं, उनका weight loss होने और  long time के लिए इसे बंद रखने की संभावना अधिक होती है ।
  • हर रात एक अच्छी नींद लें। less sleep  weight gain के सबसे मजबूत  risky  reason में से एक है, इसलिए आपकी नींद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है ।
कितने जल्दी आप  weight loss करोगे और बाकि के फायदे

आप पहले सप्ताह में 5-10 पाउंड  weight (कभी-कभी अधिक) खोने की उम्मीद कर सकते हैं, फिर उसके बाद लगातार weight loss कर सकते हैं।

मैं व्यक्तिगत रूप से कुछ  weeks के लिए  every week 3-4 पाउंड खो सकता हूं जब मैं इसे सख्ती से करता हूं।

यदि आप परहेज़ करने के लिए नए हैं, तो चीजें शायद जल्दी से हो जाएंगी। जितना अधिक weight loss करना होगा, उतनी ही तेजी से आप इसे खो देंगे।

पहले कुछ दिनों के लिए, आपको थोड़ा अजीब लग सकता है। आपका  body इन सभी वर्षों से  carbohydrates को जला रहा है, इसलिए इसके बजाय   fat burn की आदत डालने में समय लग सकता है।

इसे ” low “carb fuel”  या  ”  kito fuel ” कहा जाता है  and  commonly कुछ दिनों के भीतर खत्म हो जाता है। मेरे लिए इसमें तीन लगते हैं। अपने  diet में कुछ अतिरिक्त  salt जोड़ने से इससे मदद मिल सकती है।

पहले कुछ दिनों के बाद, ज्यादातर लोग पहले से कहीं अधिक  energy के साथ, बहुत अच्छा महसूस करने की   report करते हैं। weight loss tips

कई दशकों के विरोधी  fat  histiriya के बावजूद,  low carb वाला  diet आपके  health को कई अन्य तरीकों से भी बेहतर बनाता है:

  •  blood sugar कम  card   diet पर नीचे जाने के लिए जाता है ।
  •  triglycerides  नीचे जाते हैं ।
  • छोटा, घना LDL (खराब)  cholesterol कम हो जाता है ।
  •  HDL (अच्छा)  cholesterol बढ़ जाता है।
  •  blood pressure में काफी सुधार होता है ।
  • यह सब बंद करने के लिए,  low carb diet कम  fat वाले  night के रूप में पालन करने के लिए आसान के रूप में दिखाई देते हैं।
आप अपना weight loss करने के लिए खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है

यदि आपकी कोई चिकित्सा स्थिति है, तो परिवर्तन करने से पहले अपने  doctor से बात करें क्योंकि यह योजना  medicine की आपकी आवश्यकता को कम कर सकती है।

carbs को कम करने और  insulin के  level को कम करके, आप  hormonal वातावरण को बदलते हैं  and अपने  body और brain को weight loss करने के लिए बनाते हैं।

यह काफी कम भूख और भूख की ओर जाता है,  main reason को समाप्त करता है जो ज्यादातर लोग पारंपरिक  weight loss के तरीकों से विफल हो जाते हैं।

यह आपको एक  common कम  pant,  calorie-प्र calorie diet के रूप में 2 से 3 गुना अधिक weight loss करने के लिए सिद्ध होता है ।

अधीर लोगों के लिए एक  and बड़ा लाभ यह है कि पानी के  weight में शुरुआती गिरावट अगले दिन सुबह तक बड़े पैमाने पर बड़े अंतर को जन्म दे सकती है।

इस योजना पर, आप अच्छा खाना खा सकते हैं जब तक कि आप पूर्ण न हों और फिर भी  fat का एक टन खो दें।

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